{"id":1407,"date":"2023-12-28T22:16:11","date_gmt":"2023-12-28T22:16:11","guid":{"rendered":"https:\/\/readersdigest.mx\/magica-navidad\/?p=1407"},"modified":"2023-12-28T22:21:54","modified_gmt":"2023-12-28T22:21:54","slug":"asi-puedes-mejorar-las-defensas-naturales-del-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/readersdigest.mx\/magica-navidad\/asi-puedes-mejorar-las-defensas-naturales-del-cuerpo\/","title":{"rendered":"As\u00ed puedes mejorar las defensas naturales del cuerpo"},"content":{"rendered":"\r\n\r\n<strong>\u00bfQuieres tener una buena salud inmunitaria?<\/strong> Entonces, necesitas saber c\u00f3mo ayudar a tu cuerpo a combatir las enfermedades. <strong>Aunque fortalecer tu sistema inmunitario <\/strong>no es f\u00e1cil, hay algunos cambios en tu dieta y estilo de vida que pueden ayudarte a fortalecer tus defensas naturales y<strong> protegerte de los pat\u00f3genos que causan enfermedades.<\/strong>\r\n\r\n \r\n<h2 id=\"h-1-duerme-lo-suficiente\" class=\"wp-block-heading\">1. Duerme lo suficiente<\/h2>\r\n \r\n\r\n<strong>El sue\u00f1o es esencial para una buena salud inmunitaria.<\/strong> Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro sistema inmunitario se debilita y somos m\u00e1s propensos a enfermarnos.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>Un estudio encontr\u00f3 que las personas que dorm\u00edan menos de 6 horas por noche ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de resfriarse que las que dorm\u00edan 6 horas o m\u00e1s por noche.<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>El sue\u00f1o es importante para la reparaci\u00f3n y el crecimiento celular, incluido el del sistema inmunitario.<\/strong> Durante el sue\u00f1o, el cuerpo produce c\u00e9lulas T, que son un tipo de gl\u00f3bulo blanco que ayuda a combatir las infecciones.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>Tambi\u00e9n durante el sue\u00f1o, el cuerpo produce interfer\u00f3n, una prote\u00edna que ayuda a detener la propagaci\u00f3n de los virus.<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>Si tienes problemas para dormir, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu higiene del sue\u00f1o.<\/strong>\r\n\r\n \r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Evita la cafe\u00edna y el alcohol <\/strong>antes de acostarte.<\/li>\r\n \r\n \t<li><strong>Crea una rutina de sue\u00f1o relajante antes de acostarte.<\/strong><\/li>\r\n \r\n \t<li><strong>Mant\u00e9n tu habitaci\u00f3n oscura, tranquila y fresca.<\/strong><\/li>\r\n \r\n \t<li><strong>Ejerc\u00edtate regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n \r\n\r\nSiguiendo estos consejos, puedes asegurarte de que est\u00e1s obteniendo el sue\u00f1o que necesitas para mantener un sistema inmunitario fuerte.\r\n\r\n \r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Come m\u00e1s alimentos integrales de origen vegetal<\/h2>\r\n \r\n\r\n<strong>Los alimentos integrales de origen vegetal son una excelente manera de fortalecer tu sistema inmunitario.<\/strong> Estos alimentos son ricos en nutrientes y antioxidantes que ayudan a proteger tu cuerpo de los pat\u00f3genos da\u00f1inos.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>Los antioxidantes son compuestos que ayudan a combatir los radicales libres, que son mol\u00e9culas inestables que pueden causar inflamaci\u00f3n.<\/strong> La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica puede estar relacionada con una serie de problemas de salud, como enfermedades card\u00edacas, Alzheimer y ciertos tipos de c\u00e1ncer.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>La fibra en los alimentos vegetales alimenta el microbioma intestinal, que es una comunidad de bacterias saludables que viven en el intestino.<\/strong> Un microbioma intestinal saludable puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario y proteger contra la invasi\u00f3n de pat\u00f3genos.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>Adem\u00e1s, las frutas y verduras son ricas en vitamina C, que puede ayudar a reducir la duraci\u00f3n del resfriado com\u00fan.<\/strong>\r\n\r\n \r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Come m\u00e1s grasas saludables<\/h2>\r\n \r\n\r\nLas grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y el salm\u00f3n, pueden aumentar la respuesta inmune de tu cuerpo a los pat\u00f3genos disminuyendo la inflamaci\u00f3n.\r\n\r\n \r\n\r\nSi bien la inflamaci\u00f3n de bajo nivel es una respuesta normal al estr\u00e9s o a una lesi\u00f3n, la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica puede suprimir el sistema inmunitario.\r\n\r\n \r\n\r\nEl aceite de oliva, que es altamente antiinflamatorio, est\u00e1 vinculado a un menor riesgo de afecciones cr\u00f3nicas como enfermedades card\u00edacas y diabetes tipo 2. Adem\u00e1s, sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a tu cuerpo a combatir las bacterias y los virus da\u00f1inos que causan enfermedades.\r\n\r\n \r\n\r\nLos \u00e1cidos grasos omega-3, como los del salm\u00f3n y las semillas de ch\u00eda, tambi\u00e9n combaten la inflamaci\u00f3n.\r\n\r\n \r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Come m\u00e1s alimentos fermentados o toma un suplemento de probi\u00f3ticos<\/h2>\r\n \r\n\r\n<strong>Los alimentos fermentados son una buena fuente de bacterias beneficiosas llamadas probi\u00f3ticos, que ayudan a mantener un sistema inmunitario saludable.<\/strong> Estos alimentos incluyen yogur, chucrut, kimchi, kefir y natto.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>Las bacterias intestinales saludables pueden ayudar a las c\u00e9lulas inmunitarias a diferenciar entre c\u00e9lulas normales y sanas, y organismos invasores da\u00f1inos.<\/strong> Esto puede ayudar a proteger contra las enfermedades.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>Un estudio de tres meses con 126 ni\u00f1os encontr\u00f3 que aquellos que bebieron leche fermentada a diario tuvieron un 20% menos de enfermedades infecciosas infantiles que el grupo de control.<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>Si no comes regularmente alimentos fermentados, los suplementos probi\u00f3ticos son otra opci\u00f3n.<\/strong> Un estudio de 28 d\u00edas con 152 personas infectadas con rinovirus encontr\u00f3 que quienes consumieron suplementos probi\u00f3ticos Bifidobacterium animalis tuvieron una respuesta inmune m\u00e1s fuerte y niveles m\u00e1s bajos del virus en su mucosa nasal que el grupo de control.\r\n\r\n \r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Limita los az\u00facares a\u00f1adidos<\/h2>\r\n \r\n\r\n<strong>Los az\u00facares a\u00f1adidos y los carbohidratos refinados pueden contribuir al sobrepeso y la obesidad, que a su vez pueden aumentar el riesgo de enfermarse.<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nUn estudio encontr\u00f3 que las personas con obesidad eran dos veces m\u00e1s propensas a contraer la gripe que las personas sin obesidad,<strong> incluso despu\u00e9s de recibir la vacuna antigripal.<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>Reducir el consumo de az\u00facar puede ayudar a perder peso y disminuir la inflamaci\u00f3n, <\/strong>lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes tipo 2 y enfermedades card\u00edacas.\r\n\r\n \r\n\r\nEstas enfermedades cr\u00f3nicas pueden debilitar el sistema inmunitario<strong>, por lo que es importante limitar los az\u00facares a\u00f1adidos para mantener un sistema inmunitario fuerte.<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>Una dieta saludable que limita los az\u00facares a\u00f1adidos a menos del 5% de las calor\u00edas diarias <\/strong>puede ayudar a proteger el sistema inmunitario.\r\n\r\n \r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Haz ejercicio moderado<\/h2>\r\n \r\n\r\nAunque el ejercicio intenso prolongado puede suprimir <strong>tu sistema inmunitario, el ejercicio moderado puede reforzarlo.<\/strong> Los estudios demuestran que incluso una sesi\u00f3n de ejercicio moderado puede aumentar la eficacia de las vacunas en personas con sistemas inmunitarios comprometidos.\r\n\r\n \r\n\r\nAdem\u00e1s, <strong>el ejercicio moderado regular puede reducir la inflamaci\u00f3n y ayudar a regenerar regularmente las c\u00e9lulas inmunitarias<\/strong>. Algunos ejemplos de ejercicio moderado son caminar a paso ligero, montar en bicicleta, correr, nadar y hacer senderismo ligero. <strong>La mayor\u00eda de las personas deber\u00edan hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.<\/strong>\r\n\r\n \r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Mantente hidratado<\/h2>\r\n \r\n\r\n<strong>La hidrataci\u00f3n es importante para la salud en general, pero no evita que te enfermes.<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>La deshidrataci\u00f3n puede causar una serie de problemas, como dolores de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse, problemas digestivos y complicaciones card\u00edacas y renales.<\/strong> Estos problemas pueden aumentar tu riesgo de enfermarte.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>Para prevenir la deshidrataci\u00f3n, debes beber suficiente l\u00edquido para que tu orina sea de color amarillo p\u00e1lido.<\/strong> El agua es la mejor opci\u00f3n, ya que no contiene calor\u00edas, aditivos ni az\u00facar.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>El t\u00e9 y el jugo tambi\u00e9n son hidratantes, p<\/strong>ero es mejor limitar el consumo de jugo de frutas y t\u00e9 endulzado debido a su alto contenido de az\u00facar.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>Como regla general, debes beber cuando tienes sed y dejar de hacerlo cuando ya no tienes sed.<\/strong> Sin embargo, es posible que necesites m\u00e1s l\u00edquidos si te ejercitas intensamente, trabajas al aire libre o vives en un clima caluroso.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>Los adultos mayores comienzan a perder la necesidad de beber, por lo que necesitan beber regularmente, incluso si no sienten sed.<\/strong>\r\n\r\n \r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Controla tus niveles de estr\u00e9s<\/h2>\r\n \r\n\r\nAliviar el <strong>estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong> es clave para la salud inmunitaria.\r\n\r\n \r\n\r\nEl estr\u00e9s prolongado promueve <strong>la inflamaci\u00f3n, as\u00ed como los desequilibrios en la funci\u00f3n celular inmune.<\/strong> En particular, el estr\u00e9s psicol\u00f3gico prolongado puede suprimir la respuesta inmune en los ni\u00f1os.\r\n\r\n \r\n\r\nLas actividades que pueden ayudarte a controlar el estr\u00e9s incluyen<strong> meditaci\u00f3n, ejercicio, llevar un diario, yoga y otras pr\u00e1cticas de conciencia plena. <\/strong>Tambi\u00e9n puedes beneficiarte de ver a un consejero o terapeuta, ya sea virtualmente o en persona.\r\n\r\n \r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Usa suplementos sabiamente<\/h2>\r\n \r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitamina C<\/strong><\/h3>\r\n \r\n\r\nLa\u00a0<strong>vitamina C<\/strong>\u00a0es de los suplementos de mayor soporte al sistema inmune. Act\u00faa como antioxidante, trabajando para proteger las c\u00e9lulas del da\u00f1o causado por los radicales libres. Adem\u00e1s, la vitamina C ayuda al cuerpo a producir col\u00e1geno y ayuda a mejorar la absorci\u00f3n del hierro de los alimentos vegetales. Tambi\u00e9n ayuda al sistema inmunol\u00f3gico para que pueda hacer su trabajo.\r\n\r\n \r\n\r\nUna buena opci\u00f3n para agregar a tus remedios es\u00a0<a href=\"https:\/\/bomuca.com\/producto\/citricor\/\">Citricor\u00ae<\/a>\u00a0una opci\u00f3n natural p<strong>ara protegerte de infecciones en las v\u00edas respiratorias\u00a0<\/strong>y en caso de que estas ocurran a que sea de corta duraci\u00f3n y con una disminuci\u00f3n importante en los s\u00edntomas.\r\n\r\n \r\n\r\nEsto se debe a que contiene EPICOR\u00ae un ingrediente innovador y natural, resultado de la fermentaci\u00f3n , que ha comprobado su eficacia y seguridad para prevenir infecciones en las v\u00edas respiratorias, reforzando el sistema inmunitario.\r\n\r\n \r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hedera helix<\/strong><\/h3>\r\n \r\n\r\nSi por alguna raz\u00f3n tus bronquios se han inflamado y tienes tos puedes probar con<strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/bomuca.com\/producto\/aspecton-km\/\">Aspecton Km\u00ae.<\/a><\/strong> ya que contiene <strong>Hedera helix<\/strong>, que contiene este producto destaca\u00a0<strong>por su capacidad de facilitar la eliminaci\u00f3n del moco y modificar la tos seca en tos productiva y menos frecuente.<\/strong>\u00a0Por este motivo, ya desde la antig\u00fcedad se utilizaba como\u00a0<strong>remedio para resfr\u00edos, problemas de las v\u00edas respiratorias y para combatir la tos.<\/strong> Este jarabe ayuda a<strong>\u00a0relajar y desinflamar los bronquios,<\/strong>\u00a0tiene acci\u00f3n antimicrobiana, antiinflamatoria.\r\n\r\n \r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Shiitake<\/strong><\/h3>\r\n \r\n\r\nUn suplemento que puedes agregar es Inmutak-S\u00ae que es un remedio natural a base de shiitake, un hongo comestible con numerosos beneficios para la salud. El shiitake contiene ocho amino\u00e1cidos esenciales,<strong>\u00a0tiamina, riboflavina, niacina, fibra diet\u00e9tica y enzimas.\u00a0<\/strong>Tambi\u00e9n contiene ergosterol, que se convierte en vitamina D en presencia de luz solar.\r\n\r\n \r\n\r\nCon informaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/es\/como-mejorar-la-salud-inmunologica\">Healthline<\/a>\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"excerpt\">\u00bfQuieres tener una buena salud inmunitaria? Entonces, necesitas saber c\u00f3mo ayudar a tu cuerpo a combatir las enfermedades. Aunque fortalecer tu sistema inmunitario no es f\u00e1cil, hay algunos cambios en tu dieta y estilo de vida que pueden ayudarte a fortalecer tus defensas naturales y protegerte de los pat\u00f3genos que causan enfermedades. 1. 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